La grossesse est une période de grandes transformations physiques, hormonales et psychologiques. Tout au long des 9 mois que dure cette période, les futures mamans peuvent être confrontées à diverses difficultés, dont les troubles du sommeil.
Bien qu’elle soit naturelle et normale, l’insomnie peut s’avérer bien plus problématique pour les femmes enceintes, qui se trouveront dépourvues d’énergie et sans répit. Heureusement, il existe plusieurs solutions pour vaincre l’insomnie durant la grossesse.
Les causes possibles de l’insomnie chez les femmes enceintes
Lors d’une grossesse, le corps subit un véritable changement. Ce bouleversement hormonal entraîne des modifications morphologiques et physiologiques profondes qui peuvent avoir des effets néfastes sur le sommeil.
Il y a également des douleurs liées à la grossesse, comme par exemple celles localisées au dos, aux jambes ou à l’abdomen. Enfin, les angoisses et l’anxiété provoquée par l’arrivée imminente du bébé peuvent contribuer à perturber le sommeil.
1. Fatigue et manque d’énergie
Durant la grossesse, le corps produit des hormones afin de s’adapter aux changements que l’arrivée du fœtus va engendrer, ce qui demande beaucoup d’énergie. De ce fait, les femmes enceintes sont très sujettes à la fatigue et à l’épuisement.
Une fatigue trop importante peut donc avoir un impact négatif sur le sommeil et conduire à une insomnie, notamment si les nuits sont courtes et non réparatrices.
2. Douleurs et gênes physiques
Avec l’augmentation progressive du volume de l’utérus, les femmes enceintes peuvent ressentir des douleurs et des gênes physiques qui sont susceptibles de perturber leur sommeil et entraîner des insomnies. Les douleurs sont le plus souvent localisées au niveau des reins, des hanches, des genoux et des chevilles.
Elles sont dues à la pression exercée par l’utérus sur ces zones, due à son augmentation progressive.
3. Stress et anxiété
Bien que la grossesse puisse être source de joie, elle peut aussi susciter de l’anxiété et du stress. Les futures mamans peuvent se sentir angoissées et tendues face à l’arrivée du bébé, et à tous les bouleversements qu’elle implique.
L’anxiété et le stress peuvent causer des insomnies et aggraver encore plus le manque de repos et de sommeil.
Les solutions pour venir à bout des insomnies liées à la grossesse
Malgré le caractère inévitable de certaines des causes de l’insomnie chez les femmes enceintes, il existe heureusement plusieurs solutions pour faire face à ce trouble. Voici quelques astuces pour venir à bout des insomnies liées à la grossesse.
1. Adopter une hygiène de vie saine
Une bonne hygiène de vie est essentielle pour favoriser le sommeil durant la grossesse. Il est recommandé de bannir l’alcool, les drogues et la caféine et de maintenir une pratique de sport modérée.
Il est aussi conseillé d’essayer de se coucher et de se lever à la même heure chaque jour, ainsi que de limiter au maximum le temps passé devant les écrans, qui sont fortement incriminés dans l’apparition des troubles du sommeil.
2. Adopter de bonnes pratiques alimentaires
Manger sainement aide à garder une bonne forme physique et morale et permet au corps de mieux fonctionner.
Évitez donc les aliments trop gras et trop sucrés et optez plutôt pour des menus variés et équilibrés. Pensez aussi à boire suffisamment, car une déshydratation peut aggraver les insomnies.
3. Pratiquer des techniques de relaxation
Pour favoriser le sommeil et lutter contre l’anxiété liée à la grossesse, il est judicieux de pratiquer des techniques de relaxation.
La méditation, le yoga ou la sophrologie peuvent par exemple aider à apaiser le mental et à retrouver un sommeil de qualité.
4. Se faire accompagner par un spécialiste
Si malgré ces différentes mesures, les insomnies persistent, il est possible de consulter un professionnel de santé, notamment un médecin ou un psychiatre qui saura proposer des traitements adaptés.
Dans certains cas, un suivi psychologique peut être également recommandé pour gérer le stress et l’anxiété liés à la grossesse.
Conséquences et prévention
Les insomnies liées à la grossesse peuvent avoir des conséquences néfastes sur la santé physique et mentale des femmes enceintes, sur leur sommeil, mais aussi sur leur bien-être et leur qualité de vie.
Il est donc essentiel de prendre les mesures nécessaires pour prévenir ces insomnies et maintenir un bon niveau d’énergie et de vitalité.
1. Adopter une attitude positive
En adoptant une attitude positive, on se donne les moyens de rester dynamiques, en forme et d’affronter les petites difficultés liées à la grossesse. Cela permettra de réduire le stress et les angoisses et favorisera le sommeil.
2. Favoriser le calme et l’obscurité
Pour mieux dormir, il est conseillé de créer un environnement calme et reposant. Dans la pièce où vous dormez, installez des rideaux occultants pour maintenir la chambre obscure et veillez à ce que la température ne soit pas trop élevée.
3. Faire des siestes
Dormir la journée n’est pas toujours possible, surtout si on doit prendre soin des autres enfants. Néanmoins, lorsqu’on peut le faire, faire des siestes de courte durée (de 15 à 30 minutes) peut aider à retrouver de l’énergie et à augmenter la qualité du sommeil nocturne.
